Ainus toit, mida peaksite tegelikult enne ja pärast trenni sööma

Parimad toidud, mida süüa enne ja pärast treeningut

Foto:


PeopleImages / Getty Images

Kas sa oleksid motiveeritum minna jõusaali, kui olete enne natuke suupiste saanud? Aga suupiste pärast? Mis oleks, kui ma ütleksin, et ideaalis peaksite tegema mõlemat? Liikumisel on igasuguseid eeliseid, alates meie energiataseme tõstmisest kuni aitamiseni paremini magada . Aga kui sa sisse ei lähe korralikult kütusega ja varsti pärast seda tankimine, ei pruugi te töötada nii palju kui võimalik - või saada kõik oma raske töö eelised.

Dylan Murphy, RD, LDN , ütleb, et enne ja pärast treeningut on oluline süüa. Kuid ajastus ja ka see, mida sööte, on oluline. Siin on tema näpunäited selle kohta, mida süüa enne ja pärast treeningut.

Enne treeningut

Mida süüa enne ja pärast treeningut

Foto:


ridofranz / Getty Images

'Enne treeningut on oluline tarbida sööki või suupisteid koos süsivesikutega, et tagada teie kehas kogu energia piisavalt,' ütleb Murphy. Seda seetõttu, et süsivesikud on rikkalik glükoosiallikas, mida meie keha kütuseks kasutab. Peaksite ka otsima toit valguga kuna see võib aidata lihaseid paremini treenimiseks ette valmistada. Valgurikka suupiste söömine aitab ka lihasvalkude sünteesi treeningu ajal, mis on uhke viis öelda suurema lihasmassi moodustamise protsessi. Valgu- ja süsivesikuterikate suupistete söömiseks on mõned maitsvad viisid, mis ei kaalu teid enne treeningut. Kuigi Murphy sõnul on ka parim ajaaken erinev, on hea reegel enne 30 minutit kuni kolm tundi. Need on Murphy lemmikud:



Õun ja maapähklivõi


Parimad treeningueelsed toidud: õun ja maapähklivõi Terve toit Apple, Pink Lady TraditsioonilineOsta kogu toitu Apple, Pink Lady Traditional ($ 2)

Trail Mix

Parimad treeningueelsed toidud: Trail Mix Õnnelik kõhujõhvika ja pähklite radaPood Happy BellyCranberry & Nuts Trail Mix ($ 14)

Jogurt Granolaga


Parimad treeningueelsed toidud: jogurt ja granola

Foto:

Manuta / Getty Images

See on veel üks hea segu valkudest (jogurtist) ja süsivesikutest (terad granolas). Valmistatud granola parfüüme leiate enamikust toidupoodidest. Kui soovite siiski raha kokku hoida, võite granola osta ka hulgi koos oma lemmikjogurti vanniga ja pakkida need anumad salvega lisandite jaoks.

Puhtalt Elizabethi iidse teraga granola, originaal (3 krahvi)Pood puhtalt Elizabeth. Ancient Grain Granola, Original (3 Count) ($ 19)

Valgubatoonid

Parimad treeningueelsed toidud: valgubatoonid Sakara Energy superbaarid (6 baari)Pood SakaraEnergy Super Baarid (6 baari) ($ 29)

Smuutid


Parimad treeningueelsed toidud: smuutid

Foto:

coldsnowstorm / Getty Images

Kes ei tahaks vabandust smuuti rüübamiseks? Kuigi enamik smuutid saada nende maitsvat maitset puuviljadest (glükoos), võite lisada valku ka jogurti, piima või chia seemnetega.

Viva Naturals Chia seemnedPood Viva Naturals Chia seemned (11 dollarit)

Pärast treeningut

Parimad treeningujärgsed toidud: Smuuti

Foto:

DragonImages / Getty Images

Suur osa sellest, mida vajasite enne treeningut, on oluline ka pärast treeningut. 'Pärast treeningut on meie glükogeenivarud ära kasutatud ja lihastes olevad valgud on lagunenud,' ütleb ta. 'Pärast treeningut on oluline tankida glükogeeni varusid ning taastada ja parandada lihaseid.' Süsivesikute söömine pärast a kardiotreening , nagu jooksmine või ujumine, on eriti oluline. Teie aken on kitsam ka siis, kui peaksite sööma: ideaalis peaksite ühe tunni jooksul pärast treeningu lõppu suupisteid või sööki nautima. Siin on Murphy viis lemmikjärgset suupistet:

Smuuti

Roheline smuuti Fage kokku 2% tavaline kreeka jogurt2% tavaline kreeka jogurt (5 dollarit)

Puu ja jogurt

Parimad treeningujärgsed toidud: puuvili ja jogurt SiggiPood Siggi's Vanilla kurnatud rasvavaba jogurt ($ 1)

Šokolaadipiim

Parimad treeningujärgsed toidud: šokolaadipiim Horizon Organic UHT šokolaadipiimakarbid (12 loendust)Osta Horizon OrganicUHT šokolaadipiimakarbid (12 loendust) (11 dollarit)

Röstsai maapähklivõiga

Parimad treeningujärgsed toidud: maapähklivõi röstsai JustinOsta Justini klassikalist maapähklivõi (5 dollarit)

Kaks puuviljaga kõvaks keedetud muna

Parimad treeningujärgsed toidud: kõvaks keedetud munad 365 igapäevase väärtusega orgaanilist suurt pruuni A klassi munaOsta 365 igapäevast väärtust Orgaanilised suured pruunid A-klassi munad (3 dollarit)

Järgmisena: 4 parimat kalorite põletamise treeningut, ütles ekspert

See artikkel on ette nähtud ainult teavitamise eesmärgil ega ole mõeldud kasutamiseks arsti või teiste meditsiinitöötajate nõuannete asemel. Tervisega seotud küsimuste korral peate alati kõigepealt nõu pidama oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga. Vaadake meie täielikku tervishoiuavaldust siin .