Nendel 15 puuviljal on alatult kõrge suhkrukogus

Viljad, mis sisaldavad palju suhkrut

Foto:


Enrique Díaz / 7cero / Getty Images

Pole saladus, et puuviljad on teile kasulikud - ja palju paremad kui peotäis komme või tükike kooki. Kuid mõnel puuviljal onkõrgem suhkrusisaldus, mis ei tähenda tingimata, et peate sellest eemale hoidma; see on lihtsalt midagi, millest tuleb nende tarbimisel teadlik olla.

Esiteks on puuviljades sisalduv suhkur loomulik suhkur, mitte lisatud suhkrut , mille pärast peaksite tegelikult muretsema (ja seda leidub kommides, karastusjoogid , mahlad, küpsetised, jäätis jne). Nancy Farrell Allen, MS, RDN Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja ütleb: 'Suunistes soovitatakse naissoost mitte rohkem kui kuus teelusikatäit suhkrut ja isastel mitte rohkem kui üheksa teelusikatäit suhkrut. Kui arvestada, et teelusikatäie kohta on umbes neli grammi, tähendaks see emasloomale umbes 24 grammi ja isasloomale kuni 36 grammi lisatud suhkrut päevas. '

Teiseks, samas puuviljadel on suhkrud , On sellel endiselt palju toitaineid, mida vajate oma dieedil - ja vastavalt Clevelandi kliinikus , tasakaalustab puuviljas sisalduv kiudainete kogus suhkru kogust, hoides ära veresuhkru kasvu. 'Ma ei soovita puuvilju vältida; selle asemel naudi igat mahlast näksimist! ' ütleb Farrell Allen. 'Puuviljad on pakitud veega ja rasvata (välja arvatud avokaadod või oliivid, kuid nende rasv on peamiselt küllastumata). Puuviljad on rikkad toitaineallikad, nagu C-vitamiin, folaat, A-vitamiin, E-vitamiin ja toidukiud. Kõik need toitained toetavad tervist, vähk ja rasvumine. '

Viljad, mis sisaldavad palju suhkrut

Foto:


Claudia Totir / Getty Images

Mida peaksite siis puuviljas sisalduva suhkru puhul silmas pidama? 'Järgige suupiste või söögikordade serveerimissuurust,' soovitab Farrell. 'Kell snäkiaeg , nautige puuvilju, sidudes need valguallikaga. Nii näiteks pirn ja juustupulk; õun pähklivõiga; virsikud ja kodujuust; marjad ja kreeka jogurt; apelsin mandlitega jne. ' Ja magustoiduks pigem puuviljade kui rafineeritud maiustuste valimine on alati parim valik.

Lõppkokkuvõttes sõltub teie puuvilja tarbimine teie enda omadesttoitumis- või tervishoiuvajadusedja see on asi, mida tasub arutada arsti, toitumisspetsialisti või dietoloogiga. Näiteks võivad diabeetikud teada, et paljud puuviljad, nagu õunad, kirsid, tsitrusviljad, marjad ja virsikud, on glükeemilise indeksiga madalal kohal. Banaanid on mõõdukalt madalal kohal. Troopilised puuviljad ja melonid langevad madala kuni mõõduka glükeemilise vahemikku, 'ütleb Farrell Allen.


Viljad, mis sisaldavad palju suhkrut

TL; DR: Ära karda vilja - sedapeakslisage oma igapäevases dieedis ja see on teile palju parem kui teised magusad maiused. Kuid kuna teadmised on alati jõud, vaadake, millistes puuviljades on allpool palju suhkrut, tuginedes toiduainete andmebaasile Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeerium .

Litšid


Viljad, mis sisaldavad palju suhkrut: litšid

Foto:

Rocio Alba / EyeEm / Getty Images

Mõõda:1 tass

Suhkrud (grammides) meetme kohta:28.94

Koos üks tass litši , saate 10 mg kaltsiumi. See on ka C-vitamiini allikas.


Kirglik puuvili

Viljad, mis sisaldavad palju suhkrut: Passionfruit

Foto:

Westend61 / Getty Images

Mõõda:1 tass

Suhkrud (grammides) meetme kohta:26.43

Kirglik puuvili sisaldab tassi kohta 28 mg kaltsiumi, tassi kohta 821 mg kaaliumi ja sisaldab ka korralikult C-vitamiini.

Banaanid

Terve toidu orgaanilised banaanid (1 tk)Pood terveid toite Orgaanilised banaanid (1 tk) (0,69 dollarit)

Mõõda:1 tass, viilutatud

Suhkrud (grammides) meetme kohta:18.34

Banaanid võib suhkrut olla rohkem kui mõnes puuviljas, kuid need on lõpuni täis toitainetega nagu kaalium, kaltsium, raud, C-vitamiin ja palju muud.

Mangod

Whole Foods Market MangoOsta kogu toidu MarketMango ($ 3)

Mõõda:1 tass tükki

Suhkrud (grammides) meetme kohta:22.54

Mangod on head A- ja C-vitamiini allikad.

Kaki

Viljad, mis sisaldavad palju suhkrut: hurmaad

Foto:

Angelica Gretskaia / Getty Images

Mõõda:1 puu (läbimõõduga 2 1/2 tolli)

Suhkrud (grammides) meetme kohta:21.05

Kuigi te ei leia neid igast toidupoest, hurmaad on päris maitsvad ja maitseproovi väärt. Neis on palju A-vitamiini, C-vitamiini ja kaaliumi.

Kirsid

Kirsid kogu toidukaupade turul (1 kott)Ostke kogu toiduainete turgu Kirsid (1 kott) (6 dollarit)

Mõõda:1 tass aukudega

Suhkrud (grammides) meetme kohta:17.69

Lemmik suvine puuvili, kirsid sisaldavad kaltsiumi ja kaaliumi.

Apelsinid

SunWest värsked nabapelsinid (2 naela)Pood SunWestFresh Navel Apelsinid (2 naela) (19 dollarit)

Mõõda:1 tass, sektsioonid

Suhkrud (grammides) meetme kohta:16.83

Huvitav on märkida, et Florida apelsinid sisaldavad veidi rohkem suhkrut (16,91 grammi). Kuid me kõik teame selle kasulikkust tervisele apelsinid - neis on palju C-vitamiini ja see võib tugevdada teie immuunsüsteemi.

Ploomid

Ploomid

Foto:

Magdalena Niemczyk / ElanArt / Getty Images

Mõõda:1 tass, viilutatud

Suhkrud (grammides) meetme kohta:16.37

Ploomid sisaldavad suures koguses kaaliumi, C-vitamiini ja antioksüdante.

Ananassid

Terve toiduainete turg lõigatud ananassiOsta kogu toiduturg Lõika ananass (2 dollarit)

Mõõda:1 tass, tükid

Suhkrud (grammides) meetme kohta:16.25

Ananassid on hea C-vitamiini ja mangaani allikas.

Kiivid

Terve toidukaupade mahekivi (1 tk)Pood terve toidu turul Orgaaniline kiivi (1 tk) (0,79 dollarit)

Mõõda:1 tass, viilutatud

Suhkrud (grammides) meetme kohta:16.81

Kiivid on pakitud kaaliumi ja C-vitamiiniga.

Greip

Whole Foods Market Greibi punane roosa orgaanilineOsta kogu toidukaupade turg Greibi punane roosa orgaaniline (2 dollarit)

Mõõda:1 tass jagu, mahlaga

Suhkrud (grammides) meetme kohta:16.05

Greip sisaldab palju vett ning sisaldab rohkelt A- ja C-vitamiini.

Viinamarjad

Viljad, mis sisaldavad palju suhkrut: viinamarjad

Foto:

DejanKolar / Getty Images

Mõõda:1 tass

Suhkrud (grammides) meetme kohta:14.05

Viinamarjad on alati suurepärane suupistevõimalus - ja neis on palju antioksüdante. Eksperdid usuvad, et viinamarjad võivad võideldasüdamehaigusja vähk .

Mustikad

Terve toidukaupade mahepõllumajanduslikud mustikad (6 untsi)Pood terve toidu turul Orgaanilised mustikad (6 untsi) (4 dollarit)

Mõõda:1 tass

Suhkrud (grammides) meetme kohta:14.74

See pole saladus mustikad on superpuuvili, millest saab abi südame tervis , mälu ,naha tervis, ja veel.

Pirnid

Kogu toiduainete turg Bosc-pirnid (igaüks)Osta kogu toidukaupade turg Boschi pirnid (igaüks) (2 dollarit)

Mõõda:1 tass, viilutatud

Suhkrud (grammides) meetme kohta:14.32

Metsa pirnid (ja pirnid üldiselt) on suurepärane kaaliumi- ja kiudainete allikas.

Aprikoosid

Viljad, mis sisaldavad palju suhkrut: aprikoosid

Foto:

Aleksandr Kuzmin / Getty Images

Mõõda:1 tass, poolikud

Suhkrud (grammides) meetme kohta:14.32

Aprikoosid on pakitud C-vitamiini ja kaaliumiga. Kuivatatud aprikoosid sisaldavad palju suhkrut, seega vali värske versioon. Farrell ütleb, et need on 'kena mitmekülgne lisand keedetud, küpsetatud, praaditud või grillitud retseptidele'.